[...] serie: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drązka do karku: 10,8,8,8 Podciaganie na drazku do klatki 3x max ! biceps: naprzemian uginanie rak ze sztangielkami 4 serie , ~ 12 ruchow modlitewnik 4 serie ~ 12 ruchow na stojąco gryfem prostym 3 serie po 12,10,8 a teraz chce robic taki sam plan tylko ze w piatek jeszce robic klate: -wyciskanie na plaskiej [...]
[...] masy hehe:P moj trening wygladal nastepujaco : pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC [...]
[...] jak nei to francus do czoła leząc z łamanym gryfem i narciaz na dopompowanie,a bic to gryfem prostym lub łamanym 3x8 puzniej młotkowy tu do 10 mozesz dojsc i o kolanko albo modlitewnik i jest git .a w piątek bareczki i tu bym rpoponował wyciskanie z przodu 4 serie x8 puzniej wznosy sztangielek 3x 10 i wyciskanie hantli tez 3x10 i na początek [...]
[...] seria)martwy na zgietych nogach(1 seria)BARY:wyciskani z klatki(1seria)sztanga wzdluz tulowia(1 seria)unoszeni hantli w opadzie(1 seria)BICEPS:sztanga stojac(1 seria)modlitewnik sztanga(1 seria)Triceps:wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)pompki na poreczach(1 seria)przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)Lydka:wspiecia na palce na [...]
[...] 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 gryfy łamany i prosty hankelki modlitewnik ławeczka pros. no i obciązenie wskazani medycznych jako takich niemam oprucz tego że 5 lat temu złamałem reke i chirurk mi ją lipnie nastawił i mam ją krutszo od [...]
[...] zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe 4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu , ciezarki 5 stego co mi wiadomo to niema zadnych ..:: Memento mori ::..
[...] 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 przedramie to co zawsze nastepny dzien przewa i od nowa trening przerwy miedzy cwiczeniami robie po 1:30 do [...]
unoszenie hantlaw chwycie młotkowym stojąc badz oparty lokiec o udo. na modlitewniku to metoda pająka(jak wiesz co to jest:naser el sonbaty ma to w swoim treningu ramion,czyli ramie o dwewnatrz oparte o modlitewnik i chwytem mlotkowym unoszimy ramie wzdluz podparcia modlitewnika. cwiczenie ktore rozwija obie glowy jest unoszenie grayfu lamanego [...]
[...] skos w gore) i lawke do brzuchow mam zamiar zbudowac: porecze (takie na tric + brzuch) klatke skos w dol lawke do barkow wyciag (przyciaganie do karku i do klatki siedzac) modlitewnik 2 stojaki regulowane wolne byc moze zrobie maszyne bo martwego ciagu(proste) , oraz do dwuglowego uda. (trtudniejsze ze wzgeldu na stos ciezarkow) cos dodac? moze [...]
[...] gorny jak w najszerszym chwycie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na [...]
[...] mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego. 3. Konkretnie to ma być trening na mase. 4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki sobie modlitewnik, chantle 5kg i 10kg 5. na szczęście nie ma
[...] ćwiczeń,nie wiem czy musisz robić na biceps : "wyciskanie stojąc ze sztangą nachwytem - wyciskanie stojąc ze sztangą podchwytem" Stosuj biceps ugianie sztangi podchwytem tamten ci nie potrzebny.Lepiej jako ostatnie cwiczenie na biceps zrob modlitewnik lub jakies inne cwiczenie! Powodzenia i pozdro! ..:::Bind Us Together 4EvEmore:::..
Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]
[...] bo to zalezy jak sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie prety ( nie wiem jak sie nazywa te [...]